O ato de dormir vai além de ser simplesmente um período de descanso; é uma oportunidade fundamental para recarregar tanto a mente como o corpo.¹ ²
Surpreendentemente, a forma como escolhemos descansar pode ter um impacto direto na qualidade do nosso sono e, consequentemente, na nossa saúde física. Experimentar incómodos físicos pode transformar o simples ato de dormir num desafio, afetando significativamente a nossa qualidade de vida diária. No entanto, a boa notícia é que pequenos ajustes na nossa postura ao dormir podem fazer uma grande diferença². Ao integrar práticas simples, não só conseguimos melhorar a qualidade do nosso sono, como também aliviamos a tensão física, contribuindo para um estilo de vida mais saudável e confortável. Acompanha-nos, então, nesta viagem enquanto exploramos as diversas posturas para dormir e descobrimos como influenciam o nosso bem-estar.
As diferentes posturas para dormir
A importância do sono vai além de simplesmente fechar os olhos e descansar; é uma oportunidade para recarregar o corpo e a mente. Enquanto dormimos, o corpo leva a cabo processos de proliferação celular³, fortalecendo o sistema imunitário⁴. Além disso, a qualidade do sono está diretamente relacionada com a consolidação da memória e da aprendizagem, melhorando as nossas capacidades cognitivas e a nossa criatividade³.
Mas sabias que a forma como dormes pode influenciar a qualidade do sono e a sua saúde física? Acompanha-nos enquanto exploramos as três posturas mais comuns para dormir e descobrimos o eu impacto no teu bem-estar geral.
1. Dormir de barriga para cima
A primeira postura que exploramos é a de dormir de barriga para cima. Embora seja escolhida por muitas pessoas devido ao seu aparente conforto, os especialistas alertam para possíveis complicações associadas.
Esta posição pode aumentar o risco de sofrer apneia do sono e ressonar, devido à obstrução das vias respiratórias. Embora se valorize a sensação de relaxamento para a coluna vertebral e articulações que esta postura proporciona, é fundamental examinar as diferentes posições para dormir. É crucial ponderar não só o conforto imediato, mas também os impactos a longo prazo na nossa saúde.
2. Dormir de barriga para baixo
Apesar de dormir de barriga para baixo poder ser uma opção para manter as vias respiratórias desobstruídas, é importante ter em conta que esta postura não está isenta de desafios, segundo os profissionais de saúde. Embora possa ajudar a prevenir a obstrução das vias respiratórias e reduzir os ressonares, dormir de barriga para baixo pode ter certos riscos.
Uma das principais preocupações associadas a esta posição é a geração de tensão na coluna vertebral e no pescoço. Ao adotar a postura de dormir de barriga para baixo, a cabeça e o pescoço ficam numa posição que pode comprometer o alinhamento natural da coluna. Esta tensão prolongada pode contribuir para o desenvolvimento de dores e incómodos nas costas e no pescoço, o que poderia afetar a qualidade do descanso e gerar desconforto a longo prazo para quem sofre de dores no pescoço e nas costas.
3. Dormir de lado
A terceira postura que consideramos é dormir de lado, destacada por especialistas como a opção mais benéfica para descansar, especialmente para quem sofre de dores no pescoço e nas costas². Esta posição ajuda a manter as vias respiratórias abertas, reduzindo os ressonos e melhorando a qualidade do sono. Dormir de lado também é conhecido por aliviar a pressão na coluna vertebral e no pescoço, o que pode ser benéfico para as pessoas propensas a sofrer dores nestas zonas. Acrescentar uma almofada entre os joelhos pode proporcionar um suporte adicional e permitir que se diminua a pressão na anca, tornando esta postura uma excelente opção para promover um sono reparador e confortável.
Como devo dormir se estiver grávida?
As preocupações sobre a posição para dormir têm sido objeto de estudo; a seguir, exploraremos a melhor forma de o fazer. Vamos centrar-nos na importância de descansar bem durante este período essencial e em melhorar a postura para o conseguir.
As investigações afirmam que a posição para dormir durante as primeiras 30 semanas de gravidez não parece ter efeitos negativos significativos. Isto pode tranquilizar futuras mães, especialmente aquelas com dificuldades em dormir do lado esquerdo ou que têm problemas em manter uma posição específica ao dormir. A prioridade é o conforto e o descanso, garantindo o bem-estar da mãe e do bebé⁵ ⁶.
À medida que avança na gravidez, dormir de lado com um ou ambos os joelhos dobrados costuma ser a opção mais confortável. Coloca almofadas entre as pernas e debaixo do abdómen para ter um maior suporte⁶. Aconselha-se evitar dormir de barriga para baixo, pois pode tornar-se incómodo com o crescimento do bebé. Por outro lado, dormir de barriga para cima pode exercer pressão na coluna vertebral e causar incómodos. Em suma, dormir de lado e utilizar almofadas ou mantas pode oferecer uma maior comodidade durante estes meses⁵ ⁶. Prioriza o teu descanso!
Que recomendações posso seguir para manter uma boa postura a dormir?
Se preferes dormir de lado, aproxima as pernas do peito e coloca uma almofada entre elas. Fletir os joelhos ou usar uma almofada de corpo inteiro ajuda a alinhar a coluna vertebral, a pélvis e as ancas.
Para quem prefere dormir de barriga para cima, colocar uma almofada debaixo dos joelhos relaxa os músculos das costas e mantém a curvatura lombar. Certifica-te de que apoias o pescoço com uma almofada que mantenha o alinhamento com o peito e as costas.
Dormir de barriga para baixo não é recomendado, mas se for inevitável, coloca uma almofada debaixo da anca e da parte inferior do estômago para reduzir a tensão. Também podes colocar uma almofada debaixo da cabeça, se não gerar muita pressão nas costas.
Estas simples sugestões podem ajudar a melhorar a tua postura ao dormir e agora… Bons sonhos!
1. Los beneficios de dormir. Disponible en: https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/los-beneficios-de-dormir Último acceso: febrero 2024.
2. ¿Cuál es la mejor posición para dormir? Disponible en: https://newsnetwork.mayoclinic.org/es/2022/05/03/cual-es-la-mejor-posicion-para-dormir-expertos-de-mayo-clinic-dan-sus-respuestas/ Último acceso: febrero 2024
3. Rico Rosillo MG. y Vega Robledo GB. Sueño y sistema inmune. Rev alerg Méx 2018. 65 (3) https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2448-91902018000200160
4. Eric J. Olson, M.D. Falta de sueño. ¿Puede enfermarte? (4) https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757 Último acceso: febrero 2024
5. La posición para dormir durante el embarazo temprano y en la mitad del embarazo no afecta el riesgo de complicaciones, sugiere un estudio financiado por los NIH. Disponible en: https://espanol.nichd.nih.gov/noticias/prensa/091719-embarazo-posicion-dormir. Último acceso: febrero 2024.
6. Problemas para dormir durante el embarazo. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000559.htm#:~:text=Trate%20de%20dormir%20de%20lado,al%20coraz%C3%B3n%20desde%20sus%20piernas. Último acceso: febrero 2024
7. Posiciones para dormir que reducen el dolor de espalda. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/back-pain/in-depth/sleeping-positions/art-20546852. Último acceso: febrero 2024.
