A importância do sono

O sono é um estado natural do organismo. Enquanto dormimos, ocorre uma série de processos biológicos essenciais para a nossa saúde e bem-estar. Dormimos para conseguir estar acordados e ativos durante o dia e, precisamente porque estamos acordados e ativos durante o dia, precisamos de dormir¹.

O sono é tão essencial como comer ou beber água – é uma necessidade básica do corpo¹. A privação do sono pode ter consequências graves: diminui o nosso desempenho mental, afeta a memória e aumenta o risco de acidentes e de problemas de saúde mental¹.

Enquanto dormimos, o nosso corpo repara-se e recupera energia. No sono não REM (a fase do sono em que não há movimentos oculares rápidos²), o corpo repara tecidos e conserva energia¹. No sono REM (a fase de sono profundo, em que ocorrem movimentos oculares rápidos e quando sonhamos²), o cérebro organiza informação e armazena memórias importantes. O sono também ajuda a regular a nossa temperatura corporal, o que é crucial para manter os processos internos em equilíbrio¹.

Porque sonhamos?

Sonhar é uma das atividades mais misteriosas e fascinantes que a nossa mente realiza enquanto dormimos. Através dos sonhos, a nossa mente cria histórias e imagens que podem ser das mais variadas: desde divertidas e românticas a inquietantes e, por vezes, muito estranhas³.

Cientistas e psicólogos passaram anos a tentar compreender o propósito dos sonhos. Embora ainda não tenhamos todas as respostas, várias teorias interessantes foram propostas sobre porque sonhamos³:

  • Desejos inconscientes: Alguns acreditam que os sonhos refletem os nossos desejos e anseios mais profundos, aqueles que talvez não expressemos conscientemente³.
  • Sinais do cérebro: Outra teoria sugere que os sonhos são uma interpretação de sinais aleatórios que o cérebro e o corpo geram durante o sono³.
  • Processamento de informação: Sonhar pode ser uma forma de consolidar e processar a informação recolhida durante o dia, ajudando-nos a aprender e a desenvolver memórias a longo prazo³.
  • Psicoterapia natural: Alguns especialistas veem os sonhos como uma forma de terapia, em que o cérebro trabalha para resolver conflitos emocionais ou psicológicos³.

Graças a novas metodologias de investigação, também se tem especulado que os sonhos podem ajudar a consolidar a memória, preparar-nos para ameaças futuras, simular experiências quotidianas, desenvolver capacidades cognitivas, refletir funções do inconsciente e manter o equilíbrio psicológico. Embora ainda haja muito por descobrir, a tecnologia e as novas técnicas de investigação estão a melhorar a nossa compreensão sobre o porquê de sonharmos³.

A frequência dos sonhos

Geralmente temos entre 4 e 6 sonhos por noite, mas apenas 5 minutos após acordar esquecemos metade do seu conteúdo, e em 10 minutos, até 90%! Ainda não compreendemos totalmente porque isto acontece, mas alguns conselhos para melhorar a memória incluem: acordar naturalmente, concentrar-se no sonho ao despertar e tomar notas rapidamente³.

Quem se lembra melhor dos seus sonhos?

Com o passar do tempo, tendemos a recordar menos os nossos sonhos, especialmente à medida que avançamos na idade adulta. Embora homens e mulheres sonhem com temáticas semelhantes, parece que as mulheres tendem a lembrar-se mais de sonhos relacionados com a família, enquanto os homens costumam sonhar mais com cenários exteriores³.

O que dizem os sonhos sobre nós?

Os sonhos podem ser uma janela para as nossas emoções e estado de espírito. Por exemplo, pessoas mais inseguras tendem a ter sonhos mais frequentes e vívidos, possivelmente porque a sua mente está mais ativa a processar preocupações e ansiedades. Em contraste, pessoas mais evitativas ou que reprimem as suas emoções tendem a recordar menos os seus sonhos³.

Em resumo, o sono e o descanso são vitais para a nossa saúde e bem-estar. Durante o sono, entramos em diferentes fases, e numa delas é quando sonhamos, revelando potencialmente aspetos profundos de nós mesmos.

Qué es el sueño. Disponible en: https://www.iis.es/que-es-como-se-produce-el-sueno-fases-cuantas-horas-dormir/ último acceso: junio 2024

Fases del sueño. Disponible en: https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/vida-saludable/dormir-bien/fases-del-sueno último acceso: junio 2024

¿Qué significa cuando soñamos?. Disponible en: https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/suenos#causas último acceso: junio 2024.