Alguns dias, quando acordamos, sentimos que não estamos descansados o suficiente e, por vezes, até sentimos dor em algumas partes do corpo, como as costas ou o pescoço.
Esta dor pode ser causada por diferentes fatores, tais como a posição para dormir, um estilo de vida sedentário, obesidade ou envelhecimento. Contudo, um dos mais comuns é teres dormido numa má postura.
É por isso que hoje queremos falar contigo sobre como podemos ter uma boa posição para dormir e desfrutar de um sono saudável. Muitas vezes, ter um sono descansado depende disso mesmo: a posição que adotámos para dormir.
Tempo estimado de leitura: 3 minutos
Qual é a melhor posição para dormir?
O corpo precisa de recuperar do stress das atividades do dia, bem como da ocorrência de inflamações e doenças em diferentes partes do organismo.
Segundo os peritos, os adultos mudam a sua postura de sono entre 3 a 36 vezes durante uma noite. Este comportamento é influenciado pelo nível de fadiga, condições de luz e ruído, assim como a temperatura da sala, a ergonomia do colchão e das almofadas.
Não existe uma posição correta e perfeita para dormir, algumas pessoas afirmam dormir de barriga para baixo, outras de barriga para cima, de lado ou na posição fetal. A posição que escolheres é aquela com que te deves sentir mais confortável, mas qualquer que seja a posição escolhida, deves tentar assegurar que não comprimes em excesso as articulações ou deixas os músculos numa posição demasiado encurtada ou esticada.
A chave é a posição da coluna vertebral. Esta parte fundamental do nosso corpo tem três curvas naturais: no pescoço, no meio das costas e na parte inferior das costas. A postura correta deve manter estas curvas naturais, evitando que se tornem mais acentuadas.
Posições para dormir mais frequentes:
Há duas posições básicas que são as mais frequentes:
- Barriga para cima: É a melhor forma de equilibrar o peso do corpo, uma vez que ajuda a manter os órgãos internos alinhados e evita dores no pescoço e nas costas (desde que não se utilizem almofadas muito altas).
- Posição fetal: Perguntamo-nos muitas vezes de que lado é melhor dormir. Vários estudos sobre o sono concordam que dormir do lado esquerdo é a posição mais saudável para o alinhamento e repouso do corpo. Além disso, esta postura tem sido creditada com problemas de alívio, tais como refluxo gástrico, ronco e falta de ar.
Esta posição é perfeita para dormir para as pessoas que padecem de dores lombares, uma vez que é uma posição neutra para a coluna vertebral.
Como a posição para dormir pode afetar a nossa saúde?
A má postura pode ser prejudicial para a tua saúde – quer estejas a dormir ou acordado. Adotar uma posição para dormir incorreta pode:
- Desalinhar o sistema músculo-esquelético;
- Desgastar a tua coluna vertebral, tornando-a mais frágil;
- Causar dor no pescoço, ombros e costas;
- Diminuir a tua flexibilidade;
- Afetar o movimento das tuas articulações;
- Afetar o teu equilíbrio;
- Dificultar a respiração.
Deves encontrar uma posição para dormir com a qual te sintas confortável e que não afete a tua saúde, certificando-te de que a tua postura não te causa desconforto ou dor ao acordares. Fica atento à posição que adotas para que as tuas horas de sono se transformem em horas de descanso.
