O que é a paralisia do sono e como evitá-la?


A paralisia do sono (SP) é um fenómeno que ocorre quando uma pessoa experiencia uma incapacidade temporal de mover-se ou falar enquanto está no limiar entre o sono e a vigília. Este episódio baseia-se na atonia muscular, um fenómeno que ocorre durante a fase REM (movimento rápido dos olhos) do sono, onde os músculos estão relaxados para impedir a pessoa de representar os seus sonhos. No entanto, na paralisia do sono, esta atonia persiste mesmo quando a pessoa acorda ou se encontra consciente, provocando uma sensação de imobilidade completa.¹

Como evitar a paralisia do sono

A paralisia do sono geralmente desaparece sem necessidade de tratamento, contudo se os episódios são frequentes ou vêm acompanhados de outros sintomas, deve-se consultar um médico. O diagnóstico pode envolver um diário do sono ou uma polissonografia para analisar a atividade cerebral durante o sono. Se estiver relacionado com uma condição médica, pode ser utilizado tratamento psicológico ou farmacológico, incluindo antidepressivos em casos graves para regular o sono REM.¹
Para prevenir, recomenda-se manter uma boa higiene do sono: estabelecer horários regulares, tentar dormir entre 7 a 8 horas por dia, evitar ecrãs e bebidas com cafeína antes de dormir, praticar exercício físico regularmente (mas não ao final do dia), reduzir o stress com técnicas de relaxamento e adotar rotinas calmas, como um banho morno ou uma infusão antes de dormir.¹

Definição e sintomas comuns da paralisia do sono.


A paralisia do sono (PS) provoca imobilidade temporária ao acordar, acompanhada de alucinações vívidas e assustadoras. As pessoas vivenciam sensações de pressão no peito, sufoco e perceção de intrusos ou presenças demoníacas, bem como sensações de movimento extracorporal.¹

Motivos da paralisia do sono e como nos afetam

A paralisia do sono está associada principalmente a fatores psicológicos, como a ansiedade, o stress percebido e a perturbação de stress pós-traumático (PSPT). Estas condições aumentam a probabilidade de sofrer episódios de paralisia, especialmente em pessoas expostas a altos níveis de stress, como ocorre em determinados ambientes de trabalho. Para além disso, a qualidade de sono e o estilo de vida em geral desempenham um papel importante no surgimento destes episódios.¹
Os doentes devem manter uma boa higiene do sono, com horários regulares para dormir e evitar bebidas alcoólicas ou outros estimulantes. Além disso, as sestas programadas de aproximadamente 20 minutos e o exercício regular melhoram as queixas de sonolência diurna.²

Tipos de paralisia de sono

A paralisia do sono pode ser classificada em diferentes categorias dependendo das suas origens:


  • Paralisia de sono isolada: Aparece em pessoas que não tenham experienciado anteriormente este transtorno. Está frequentemente associada a elevados níveis de stress ou ansiedade, bem como a padrões de sono irregulares ou fragmentados. Na maioria dos casos, é um fenómeno único que nunca mais se repete.¹

  • Paralisia de sono familiar: É uma forma rara que afeta vários membros da mesma família, sem estar associada a outro tipo de patologia.¹

  • Paralisia de sono relacionada com outras doenças: Em certos casos, este fenómeno ocorre como sintoma de patologias subjacentes, como a narcolepsia, entre outras.¹


A paralisia do sono é um fenómeno em que uma pessoa passa por uma incapacidade temporária de se mover ao acordar ou adormecer, devido à atonia muscular durante a fase REM.¹

Pode estar associada a perturbações como ansiedade, stress e PSPT. Para o prevenir, recomenda-se a adoção de bons hábitos de sono, como manter horários regulares de sono, evitar estimulantes e praticar exercício físico.² Adicionalmente, as pessoas podem apresentar sintomas como alucinações, pressão no peito e sensação de intrusos ou movimentos extracorpóreos. ¹

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