Alguns truques para sobreviveres à última mudança da hora

É verdade, chegou aquela época do ano em que não nos lembramos da última mudança da hora e não sabemos se o nosso telemóvel muda a hora automaticamente ou se temos de o fazer manualmente. Com a chegada do outono, também chegam outras alterações: o amanhecer e o anoitecer serão mais cedo. E como é que isso nos afetará? Bem, a algumas pessoas pode afetar o ciclo do sono e o bom descanso.

O nosso corpo adapta-se ao que chamamos de ritmo circadiano, uma espécie de relógio interno que se regula consoante a luz solar a que o expomos. Portanto, se esta muda, o ciclo e os hábitos também mudarão.

Este tipo de perturbação do sono pode afetar não só durante uma mudança de estação ou de horário, mas até mesmo quando se viaja para países com diferentes fusos horários, dando origem ao conhecido jet lag.

As mudanças de estação, com a mudança de hora, afetam indiretamente o descanso e, com isso, o humor. Socialmente, pode-se ficar mais irritável, já que não se adormece como de costume.

Hoje, deixamos-te alguns conselhos para conseguires lidar com isto e evitares cair em perturbações dos hábitos.

Como evitar que a mudança da hora no outono te afete?

1. Sê precavido

Quando se aproximar uma mudança de horário, uma forma de reduzir os efeitos que possa ter no relógio biológico é antecipar o desfasamento e habituar o corpo.

Como? Prevenir o corpo. Podes habituar gradualmente o corpo ao novo horário, indo dormir cada dia mais perto da nova hora. Por outro lado, deves acordar entre 15 e 30 minutos mais cedo do que o habitual. Desta forma, o corpo irá adaptando-se pouco a pouco à mudança e não sentiremos uma grande perturbação no nosso ritmo circadiano.

2. Evita as sestas

As sestas podem ser o maior e pior aliado – neste caso, o segundo. Dormir durante um processo de adaptação pode afetar ainda mais a alteração. Dormir fora do horário e do hábito que seria adequado só pode gerar mais energia ao longo do dia, pelo que, quando for momento de descansar, o corpo estará ativo. Por isso, mesmo que estejamos cansados, devemos evitar dormir sestas; e se não pudermos evitá-la e a fizermos, não deve durar mais de 30 minutos.

3. Mantém-te hidratado

Beber água tem muitos benefícios para a saúde e também repercute no descanso. Tendo em conta que a maior parte do corpo humano é composta por água, manter-se hidratado é muito importante. Durante o sono, não há ingestão de líquidos para compensar a perda de água, pelo que se acredita que o relógio interno do corpo ajuda a administrar um nível equilibrado de hidratação. Se o sono for interrompido ou encurtado, pode favorecer a desidratação.

Mas atenção! Evita beber água mesmo antes de dormir, já que a vontade de urinar pode interferir no descanso.

4. Evita o consumo de cafeína

Pode parecer óbvio, mas temos de ter em conta que os hábitos também têm de mudar de horário. Portanto, beber um café à tarde ou bebidas energéticas só gerará mais nervosismo e insónia. Todos os exercícios que ponhas em prática para recuperar o ritmo circadiano e superar esta última mudança da hora devem ter como objetivo chegares cansado à cama para conseguires ter um sono profundo e de qualidade.

Agora que já sabes como as mudanças de horário afetam e como reduzir o seu efeito, só falta aplicares o que te explicámos e descansares.